białko dziennie

Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]

[...] nie na diecie redukcyjnej. Dodaj rozgrzewke przed treningiem - musisz dbac o stawy - oraz rozciaganie - lekkie nie przez siłe - po. Co do diety - ja bym z suplementów dodala białko w proszku - wyrzucilabym Activlab carnitine3 i Thermo Shape 2,0 a dała bym 1 mocniejszy spalacz MM Burner ( Machine Man Burner ) - stosowałam - reguluje apetyt np na [...]

ok clenbuterol rozpisany dniami w tab po 0,2 a/12233334444444 (2 tyg) b/44--55--55--55 (2 tyg) najpierw jedziesz z a/ nastepnie robisz 2 tyg przerwy od clenu i przez ten czas stosujesz eca a nastepnie walisz z b/ jesli zauwazysz jakies nieciekawe efekty - zbyt mocne bole glowy, zawirowania itd nie podwyzszaj dawki tylko odczekaj 1-2 dni i dopiero [...]

[...] się najczęściej: B-2,5, W-150g, T- reszta. Co do posiłków to nie musisz jeść ciągle tego samego, zawsze znajdą się jakieś zamienniki dla większości produktów. Nic się nie stanie jak Ci wyjdzie kilka kcal mniej czy więcej na dzień. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, warzywa i w zależności od pory posiłku tłuszcz lub węglowodany.

[...] i zabierać ze sobą do szkoły. -pomiędzy posiłkami nie podjadaj słodyczy tylko warzywa/owoce. -wyrzuć z diety napoje słodzone, fast foody. - każdy twój posiłek musi zawierać białko z takich źródeł jak: jajka, chude mięso, ryby, nabiał. Węglowodany z takich źródeł jak makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i [...]

1. Białko to uzupełnienie diety jest :) "Słyszałem, że na 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka" kazdy bierze inaczej ja biore 3g;p ważne byś brał białko po treningu co jest bardzo ważne jeśli cwiczysz bez diety to trudno powiedizeć ile białka powinienes pić... ale mysle ze dziennie 3 miarki , chodz nie wiem co ty jesz na codzień :) ps o nerki nie [...]

A wieć w tą Niedziele kończę Cykl na tej Kreatynie i myślę że moge już podsumować Mój Cykl. Dodatkowo brałem 1-2razy dziennie białko oraz Bcaa Jesli chodzi o Suple. Więc największym plusem jak dlamnie jest to że wytrzymałość wzrosła bardzo mocno. Wykonując Serie do wyczerpania mięśniowego mogłem od razu dalej robić drugą serie, bardzo małe [...]

[...] brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x (białko) Serek wiejski lekki - Piątnica 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g - 200g Oliwa z oliwek - 10g Banan 150-200g Trening (10:00 lub 16:00) (po treningu oczywiście [...]

posilkow jest 5...czasem 6...biore to 3 razy dziennie bialko serwatkowe...po przebudzeniu do posilku i jak ide spac...po treningu bialko potreningowe i weglowodany

Tez sie zdziwilem, akurat moj organizm jest podatny na lapanie tluszczu więc kwestia indywidualna, nie zwalam tylko na to białko jednak po nim te rzeczy zauważyłem. Rozumiem gdybym przyjmowal tez roslinne z innych posilkow, ale reszta diety to praktycznie tylko bialko zwierzece. Do tego 30 km dziennie rowerem, 3 razy w tygodniu tenis ziemny po 3 [...]

[...] nocy ? Słyszałem ze to nie zdrowe. " No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w każdym posiłku musza się znajdowac węglowodany i białko i dodatkowo zdrowe tłuszcze. Maks warzyw i najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem [...]

27-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 167g tłuszcze: 90g węglowodany: 175g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Niestety nie udało mi się dzisiaj zrobić nagrania z przysiadami. Jutro na siłowni poproszę kogoś o to. Dzisiaj doszła do mnie paczuszka na drugą część testu;-) Zdjęcie w załączeniu. [...]

rozpisz sobie tak aby bialka było ok 2.5gr weglowodanow 3gr tluszczy 1gr.jesli nie dajesz rady z pożywienia zrobić tego kup sobie bialko w porszku za 140zl kupisz dobre bialko ktore Ci starczy na dwa miesiące albo dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a [...]

Ja te białko chciał bym brać jak wcześniej napisałem raz dziennie w dawce 30g i starczyło by tym samym mi na 30dni, a bym je brał w szkole, kiedy nie mam możliwości zjedzenia czegoś większego i bogatego w wartości odżywcze. A glukoze w markecie kupiłem specjalnie po to by brać dawkę 30g zaraz po treningu ale no nie wiem z czym bo to jest za mało [...]

[...] źródłem węgli w diecie, bo są smaczne i mega zdrowe. 500g kosztuje 2zł, więc zakładając, że to twoje jedyne węgle, to masz 1zł dziennie+jakieś bananiki. Jajka no to jak białko, już trochę drożej, ale się opłaca. I twaróg półtłusty korzystnie wychodzi, łopatka wieprzowa, wątróbka, udka kurczaka. Tłuszcze, to jak cię nie stać, to możesz nawet [...]

[...] Stosuję diete z duuużym ograniczeniem tłuszczu. Ćwiczę dwa razy dziennie, rano siłowo-masowy, wieczorkiem aeroby. Poszukuję optymalnej suplementacji. Obecnie stosuje: rano animal pack białko nanovapor animal stack2 aplodan undestor 3kaps trening anabolic halo białko posiłek ok 15 undestor 3 kaps aplodan wieczór undestor 3 kaps aplodan białko

[...] 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed treningowy, 4 po treningowy. Jakie białko polecacie mi do tego dokupić? Jak dawkować te suple? CARBO BYM W OGOLE NIE UZYWALA. LEPIEJ ZJESC ZARAZ PO SILOWNI OWOC+WPC, ALBO PO PROSTU W DOMU PELNOWARTOSCIOWY [...]

powiem tak ! z bialek to niebardzo (przynajmniej ja nie stosuje) chodzilo mi o bialko z bialek jaj kurzych ale juz sproszkowane wiesz np. te z Ovopolu !!!! ja robie to tak : wsypuje kolo 40-50 gram tego bialka( w tym jest 30 gram czystego bialka) i dotego dodaje sobie z 300 ml mleka i kilka lyzek kakao (dla lepszego smaku !!!!! i mowie powaznie [...]

[...] ze względu na potencjalne problemy gastryczne przy dużej ilości. Dalej... dobrym wyborem są algi - chlorella i spirulina, oraz płatki drożdżowe odżywcze (nieaktywne), i białko konopne/ziarna konopne. To takie oczywiste źródła białka w przypadku wegetarian. Powinnaś również zadbać o odpowiednią podać tłuszczów omega 3 co może być [...]

[...] na i po pct. Dzieki i pozdrawiam :-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8 miesiecy 8. TRENING: aktualnie tylko sw i rower 9. CEL CYKLU: pct 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]